lunedì 29 febbraio 2016
domenica 28 febbraio 2016
sabato 27 febbraio 2016
venerdì 26 febbraio 2016
giovedì 25 febbraio 2016
mercoledì 24 febbraio 2016
Buon giorno ragazzi/e
Il mio allenamento del giorno....
Riscaldamento
10' pratica sui Duble Unders
5/10' Mobilità
Tabata Core sit up+hollow b.
20' Tecnica sullo Snatch con Tecnics bar
Wod
Emom 20'
12 box jump a 60 cm.
12 wall balls da 9kg.
12 Pull ups
12 push press dumpbell 15 kg.
20 push ups
BUON ALLENAMENTO A TUTTI...
rvpersonaltrainer.blogspot.com
@Personal_Trainer72 instagram
Rv in google+
Il mio allenamento del giorno....
Riscaldamento
10' pratica sui Duble Unders
5/10' Mobilità
Tabata Core sit up+hollow b.
20' Tecnica sullo Snatch con Tecnics bar
Wod
Emom 20'
12 box jump a 60 cm.
12 wall balls da 9kg.
12 Pull ups
12 push press dumpbell 15 kg.
20 push ups
BUON ALLENAMENTO A TUTTI...
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martedì 23 febbraio 2016
lunedì 22 febbraio 2016
Come detto nel post precedente,metto l'allenamento di oggi....
Riscaldamento con 10' di Pratica sui Double Unders ,la mia pecora nera :-)
5' Mobility
Squat: 3_2_1_3_2_1
70kg._80kg._100 poi 80kg._90kg._110kg falliti
Bench Press: 5x5 Bw
Rest dei 2 esercizi circa 2',30"/3'
Wod: 150 burpees for time
My score:9'46"
Stretching e stop.....
Riscaldamento con 10' di Pratica sui Double Unders ,la mia pecora nera :-)
5' Mobility
Squat: 3_2_1_3_2_1
70kg._80kg._100 poi 80kg._90kg._110kg falliti
Bench Press: 5x5 Bw
Rest dei 2 esercizi circa 2',30"/3'
Wod: 150 burpees for time
My score:9'46"
Stretching e stop.....
domenica 21 febbraio 2016
sabato 20 febbraio 2016
venerdì 19 febbraio 2016
giovedì 18 febbraio 2016
Parliamo di #Crossfit
Cos'è il #Crossfit?
Il Crossfit sono movimenti funzionali costantemente variati,eseguiti ad alta intensità.....
Cosa significa tutto questo?
Iniziamo a capire cosa sono i movimenti funzionali,lo dice la parola stessa ,movimenti che funzionano oltre che nel CF ,funzionano anche nella vita quotidiana,il perché?
Semplice si parte dal semplice movimento,come può essere prendere le borse della spesa da terra,si tramuta in un #Deadlift ,mettere un oggetto da terra su uno scaffale,non è altro che un #Clean&jerk e potrei continuare in questi esempi,ma non vi voglio tediare....
Perché costantemente variati?
Il perché con la varianza,si possono ottenere migliaia di combinazioni sempre diverse ,in modo da non avere praticamente lo stesso tipo di allenamento ripetuto ,la routine uccide il livello di Fitness a cui si può arrivare,il nostro fisico si abitua e non progredisce in modo continuativo.. ....
Perché ad alta intensità?
L'alta intensità ,permette di stimolare in maniera positiva,tutti gli ormoni buoni che si trovano nel nostro corpo,questa si chiama risposta neuro endocrina,alzando gli ormoni buoni,di conseguenza si abbasseranno quelli cattivi,uno ed il peggiore ormone cattivo è il cortisolo,responsabile di parecchie disfunzioni,a partire dagli stati depressivi alla debolezza cronica e a peggiori situazioni degenerative.....
Il sistema immunitario,si rafforza,e le condizioni fisiche di sua conseguenza.....
Si abbassa il colesterolo cattivo,si abbassa la pressione sanguigna,si abbassa la % di massa grassa,e aumento di quella magra con tutte le sue conseguenze benefiche,anche il diabete tende a regredire,per cui ne vale la pena no?
Nel prossimo articolo,parlerò di livello di Fitness e il concetto d'intensita' relativa....
Vi aspetto per la seconda parte :-) :-) :-)
Cos'è il #Crossfit?
Il Crossfit sono movimenti funzionali costantemente variati,eseguiti ad alta intensità.....
Cosa significa tutto questo?
Iniziamo a capire cosa sono i movimenti funzionali,lo dice la parola stessa ,movimenti che funzionano oltre che nel CF ,funzionano anche nella vita quotidiana,il perché?
Semplice si parte dal semplice movimento,come può essere prendere le borse della spesa da terra,si tramuta in un #Deadlift ,mettere un oggetto da terra su uno scaffale,non è altro che un #Clean&jerk e potrei continuare in questi esempi,ma non vi voglio tediare....
Perché costantemente variati?
Il perché con la varianza,si possono ottenere migliaia di combinazioni sempre diverse ,in modo da non avere praticamente lo stesso tipo di allenamento ripetuto ,la routine uccide il livello di Fitness a cui si può arrivare,il nostro fisico si abitua e non progredisce in modo continuativo.. ....
Perché ad alta intensità?
L'alta intensità ,permette di stimolare in maniera positiva,tutti gli ormoni buoni che si trovano nel nostro corpo,questa si chiama risposta neuro endocrina,alzando gli ormoni buoni,di conseguenza si abbasseranno quelli cattivi,uno ed il peggiore ormone cattivo è il cortisolo,responsabile di parecchie disfunzioni,a partire dagli stati depressivi alla debolezza cronica e a peggiori situazioni degenerative.....
Il sistema immunitario,si rafforza,e le condizioni fisiche di sua conseguenza.....
Si abbassa il colesterolo cattivo,si abbassa la pressione sanguigna,si abbassa la % di massa grassa,e aumento di quella magra con tutte le sue conseguenze benefiche,anche il diabete tende a regredire,per cui ne vale la pena no?
Nel prossimo articolo,parlerò di livello di Fitness e il concetto d'intensita' relativa....
Vi aspetto per la seconda parte :-) :-) :-)
mercoledì 17 febbraio 2016
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